Er kosttilskudd nødvendig for optimal helse?

Line Berglid
for 4 døgn siden
2 min lesing

Mange lurer på om kosttilskudd er nødvendig for å oppnå og opprettholde god helse. Med et hav av produkter på markedet kan det være vanskelig å vite hva kroppen faktisk trenger. Denne artikkelen ser nærmere på om kosttilskudd er nødvendig, hvem som kan ha nytte av det, og hvordan man kan ta gode valg.

Nærbilde av vitamin- og mineraltilskudd i små beholdere

Hva er kosttilskudd?

Kosttilskudd er produkter som inneholder vitaminer, mineraler, urter eller andre næringsstoffer. De skal supplere kosten, ikke erstatte et variert og balansert kosthold. Mange bruker kosttilskudd for å dekke behov som ikke alltid blir møtt gjennom mat alene.

Kosttilskudd erstatter ikke et godt kosthold

Det viktigste for god helse er et variert kosthold med rikelig av grønnsaker, frukt og bær, fullkorn, fisk og gode, rene proteinkilder. Kosttilskudd kan ikke erstatte dette. De fungerer best som et tillegg når det er behov for det.

Å fokusere på gode matvaner gir også andre helsefordeler som kosttilskudd ikke kan gi, som naturlig fiber, plantebaserte næringsstoffer og fytokjemikalier (kjemiske forbindelser i planter).

Når kan kosttilskudd være nødvendig?

For de fleste som spiser et variert og råvarebasert kosthold, er det ikke nødvendig med ekstra tilskudd, bortsett fra D-vitamin på vinterhalvåret, og eventuelt omega-3. Ellers er det noen grupper som kan ha behov for kosttilskudd:

Gravide kvinner trenger ofte folsyre for å forebygge nevralrørsdefekter hos fosteret.
Eldre mennesker kan ha redusert opptak av vitamin B12 og D, og kan derfor trenge tilskudd.
Personer med spesielle dietter, som veganere, kan ha behov for vitamin B12 og jern.
De med visse sykdommer eller fordøyelsesproblemer kan ha nedsatt næringsopptak.